這篇呢~就當作' 作筆記交功課' . ㄟ...一來做個懷孕生子的總結 二來以備老人健忘症在我準備第二胎時發作
( 謎之音: 真的要第二胎?? .....let's wait and see.....
...順其自然吧!)孕婦的食衣住行
1. 食--盡量均衡攝取.正常飲食
* 多喝低脂牛奶/豆漿補充鈣質. 讓胎兒在骨骼發展期間有足夠的鈣. 但不是拿他們當水喝.我是早晚交替喝.早上如喝牛奶晚上就喝豆漿.反之亦然! 而且我都自己做豆漿喝.經濟實惠. 牛奶則是在打工cafe喝免錢的..哈哈!! Molly出生後骨骼不錯. 因此第一個月並沒有當'晃頭族'太久...媽媽來幫我坐月子時一直稱讚Molly頭頸椎很'勇'! 因這邊買不到小魚乾--另一個鈣的來源.我都以吃鮭魚罐頭或新鮮魚類或吸允雞骨頭來做另鈣來源補充
* 水果蔬菜五榖雜糧多吃. 防止便秘又可讓寶寶攝取足夠的葉酸/維他命等. 我幾乎一天吃3種以上水果.蔬菜部份則是煮菜時加很多種下去:如咖哩/炒麵飯/ 義大利麵等也是至少5種以上. 至於寒熱屬性我就沒忌諱了.畢竟這邊選擇少.再挑下去就沒水果吃了.蘋果(中餐)/葡萄(午茶)/香蕉(早餐)是幾乎每天吃的. 如果有便祕吃優酪乳很有效. 我在孕期真的一天都沒有便祕.超順...
*維他命...這部份我只服用這邊孕婦專用的綜合維他命: Elevit. 好像就夠了!
* 多喝水.少喝飲料與甜食/冰品. 該感謝打工的地方挺熱的.懷孕期間都有一直喝水.檸檬水.蜂蜜水. 或蜂蜜檸檬水---用常溫水製作飲用.不僅有助代謝.排便也有幫助. 冰品類我是都沒碰怕影響到寶寶的氣管發育.甜點則是怕吃太多都胖到自己. 偶爾慰勞自己是絕對可以的
* 不碰咖啡/酒精. 懷孕期間我滴口不沾. 一樣.就怕傷了胎兒.可樂也幾乎不喝因它的咖啡因含量不比咖啡少外加糖.天天喝會肥肥肥...
* 不吃生食. 記得剛滿三個月吃生蠔.偏偏這邊第20週才發媽媽手冊等孕期該知道的補充資料. 等我讀到時才知道對胎兒不好.還好就只吃那一次...幸運的是有Mouse提醒我也因此如果有點牛排都點 :全熟! 至於海鮮類我也沒忌口.也因這邊海鮮貴.我也鮮少買來吃.所以對我不是問題
* 少量多餐,尤其是孕中期後肚子逐漸大.頂到胃. 一餐吃太多不僅難受還會'胃食道逆流'燒喉嚨. 也會影響睡眠
2.衣--就比較簡單.當然是以寬鬆/舒適為主. 比較建議的是買孕婦裝最好買有哺乳功能的.這樣寶寶出生後就不用在花多餘的錢買哺乳衣. 胸罩也是.懷孕期間cup變大直接買哺乳用胸罩也方便以後親餵.一舉兩得. 長褲部份買有腹部伸縮擴充的可以將孕肚包覆.保暖又舒適. 建議多且提前買幾套哺乳睡衣--不用貴的牌子(x甲x 我從台灣買一套貴又不好穿).就買坐月子中心用的棉質的. 不僅孕期可以穿.產後繼續穿....我是等到親友團幫忙帶來只能產後穿
3. 住-- 我想就以睡眠來講.
*如何盡量有好的睡眠時間與品質...(當然夜間上廁所是不可能有好的睡眠品質). '坊間有孕婦專用抱枕.但如果想省$可用枕頭在側睡時放置孕肚下支撐.
*睡覺前也記得抬抬腳.可改善腳水腫. 再來就是洗澡.肚子越大越難行動.下半身更難搆到.更別提剪腳趾甲. 所以如果親密愛人可以幫忙那是最好的囉~~
*搶時間休息.能有小憩補眠的時間都不要放過. 畢竟晚上睡眠品質不好得找機會補.坐在沙發睡也無妨
*家事部份量力而為.我都當作家事做運動.除非倒垃圾.蹲擦地板不做外.其餘的還好....若真要蹲.請以一膝蓋跪地一膝蓋90度彎曲來起立/蹲下. 省力又安全
*至於胎神部分...就如同週記寫的.anyway, 一切小心.
4. 行--小心安全.
*隨著肚子增大行動不便更要小心注意地板濕滑. 先巡視地面再走.有水的就繞過. 還有慢慢走不要跑...
*不要激烈運動.孕期能散步就散步.產前兩週盡量多走會很好生...我多虧親友團來.因產前帶他們到處走走看看有運動到.所以3小時baby就出來了.當然也因打工期間有走動.平時走路購物當運動也有差
*不宜久站. 雖說我打工時都是站一早上.擔心了好一下.但我一有時間就是踢踢腿伸展筋骨.菩薩保佑沒事.但還是建議孕婦不要站.因不僅腿痠還會循環不好間接影響胎兒
*不提重物. 我曾逞強手提購物回家.換來的是孕肚輕微抽痛. 唉.千萬不要....動了胎氣就糟了!
這些是我目前想到的....如果有想到就再回來補充吧!
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